OI OI geeente !
Acabaram-se as férias e a rotina da casa voltou praticamente ao normal.
E essa rotina traz para muitas mamães um momento bastante temido: o de arrumar
a lancheira.
Quem dera se toda mamãe tivesse uma fada madrinha para arrumar a
lancheira. Mas como não temos, arregacemos a manga e vamos lá!
(Lancheira do Pedro)
O primeiro passo é observar as preferências alimentares saudáveis
do seu filho.
Isso ajuda a direcionar o que você poderá incluir ou não no lanche.
Quando a criança participa com
suas preferências, você até se sente mais feliz por ela ter contribuído de uma certa
forma.
No mercado encontramos inúmeras variedades de bolinhos, bolachas, sucos,
biscoitos e pãezinhos, todos super práticos e prontos para saírem da prateleira
direto para lancheira. Porém o lanche tem que ser gostoso, saudável e atrativo
e para isso, fazer um planejamento é fundamental.
Planejar o lanche da semana é o critério da vez porque quando se deixa
para última hora, muitas vezes optamos por aquilo que está mais fácil e nem
sempre essa escolha é a mais adequada e saudável.
Muitas vezes optamos pelo fácil e acabam entrando na lancheira : Refrigerantes,
doces, salgados fritos, salgados de massa folhada, salgadinhos de pacotinhos e
sucos de caixinha COM corantes e conservantes.
Eu criei o hábito de ler, e é um grande aliado nas escolhas viu pessoal
?
Em relação as frutas prefiram
aquelas com cascas e de fácil manipulação. Caso coloque alguma já picadinha,
evite as que oxidam com facilidade, por exemplo: maça, pêra e banana.
Para rechear os pãezinhos e biscoitos prefira patê, requeijão, queijo branco ou até
mesmo geléia.
O suco deve ser feito pouco antes da criança sair para escola. Use
sempre a garrafinha térmica, evite colocar o suco em squeeze ( garrafinha de
plástico).Uma coisa que aprendi foi que o suco preenchendo quase 100% da
garrafinha evita a oxidação e ajuda
a conservar melhor.
Algumas opções bem vindas também são: cookies integrais, bolo caseiro,
sanduichinhos naturais, iogurtes , saladas de frutas. Para o iogurte e saladas
de frutas, coloque sempre um cereal ou grão (granola, aveia se ele gostar ) . O Pedro ama granola! Você pode colocar a parte na lancheira e pedir para a
professora misturar apena no horário do lanche.
A lancheira pode
conter:
- · Pães integrais (pode alternar os pães integrais com bisnaguinhas, pão círio, pães de leite e torradas, mas devemos preferir os pães mais saudáveis). Para rechear os pães devemos preferir queijo branco, requeijão , ou presunto magro, observando sempre a data de validade pois são muito perecíveis;
- · Bolos simples caseiros;
- · Sucos naturais ou de caixinha (néctar); por exemplo suco de acerola, abacaxi, maracujá e melão, pois estas sofrem menos o efeito da oxidação;
- · Água de coco;
- · Achocolatado;
- · Iogurtes naturais.
- · Biscoitos de preferência sem recheio, como por exemplo bolachas água e sal com geléia, Nesfit doce. Bolacha maisena;
- · Frutas cortadas em cubos pequenos (não são todas as frutas que ficam boas quando descascadas. A maioria delas perde vitaminas e ficam escuras. O kiwi, não. Apesar de perder um pouco de vitamina C até a hora do intervalo, ele tem fibras e outros nutrientes). Uma boa dica de frutas são as que não escurecem como mamão, melancia, melão, morango.
Como
armazenar
Lanches devem ser
embalados em papel filme / leites e sucos, armazenados em garrafas térmicas.
Outra boa dica é armazenar os sucos em garrafas escuras e de
preferência pequenas, pois ocorre menos oxidação.
Higiene
É importante também fazer todo dia a higienização da lancheira
com álcool e água e sabão.
Sugestão de lanches saudáveis para a semana inteira
Algumas sugestões e dicas de lanches saudáveis para os
pequeninos:
Segunda-feira
1 caixinha de suco de soja (200 ml) com
1 bisnaguinha com requeijão
1 fruta em cubinhos
OU
1 pote de salada de frutas
Bolacha maisena
Iogurte
Terça-feira
Suco natural de laranja com
1 sanduíche de pão com presunto e queijo branco
OU
1 fatia de bolo caseiro
Biscoitos sem recheio NESFIT com sabor (deliciosos)
Quarta-feira
Bolachas água e sal com geléia de morango
1 unidade de queijo tipo Polenguinho ou presunto
1 banana
Suco natural
Torradas
Quinta-feira
Barrinha de cereais
Achocolatado
Pão de forma com queijo branco ou requeijão
Melão ou mamão cortado em cubinhos
Sexta-feira
1 fatia pequena de bolo caseiro e simples
Água de coco
Melancia fatiada
Iogurte
Pão de milho
E então, gostaram das sugestões ?
Sei que nem sempre conseguimos seguir a risca em todas as opções, mas com esforço reduzimos muito a má alimentação na escola.
Sei que nem sempre conseguimos seguir a risca em todas as opções, mas com esforço reduzimos muito a má alimentação na escola.
Espero que tenham gostado do post, até o próximo !
Beijo grande, Thais Lima.
